昨日の夜から、持久力UP&脂肪燃焼のため、
NHKBS1の番組“ランスマ”などでもおなじみの
“ガチユル走”というやつを始めました。
本当は
①1㎞ ウォーミングアップ
②1㎞ ガチ走(フルマラソン目標ペースより
1分早いペース)
③3分間休憩
④1㎞ ガチ走
⑤7㎞ ユル走(フルマラソン目標ペースより
1分遅いペース)
という感じで10㎞くらい走るんですが、ウォーミン
グアップのことを忘れてて、イキなりガチ走りしてし
まい、横っ腹が痛くなりました…
サブ4ペースだと、1㎞5分30秒なので、
ガチ→4分30秒 ユル→6分30秒
になります。
【昨日の走り】
ガチ1本目(1㎞) 4分28秒
ガチ2本目(1㎞) 4分15秒
ユル(6㎞)1㎞平均 6分10秒
時間の都合で長く走れなかったこともあり、何となく
ユル走のペースが早くなってしまいました。
次は調整しないと。
頑張って続けて、効果を確かめたいと思います。
今日の昼食↓
ちょっと固形物もプラスしました。
今日の夕食↓
サニーレタス4~5枚、プチトマト4個、リンゴ1/2個
生野菜が少なかったので、テーブルにあった焼き野菜
のレンコンとアスパラをちょっとずつ拝借。
プレーンヨーグルトと水を加えてシェイク。
若干ジューサーの容量をオーバーしてます…