広島東洋カープ応援ブログ☆☆朝三暮四☆☆

広島東洋カープを応援します!…たまにゆる~い、山走りの話なども。

ガチユル走も始めてみました。

昨日の夜から、持久力UP&脂肪燃焼のため、

NHKBS1の番組“ランスマ”などでもおなじみの

“ガチユル走”というやつを始めました。

 

本当は

①1㎞ ウォーミングアップ

②1㎞ ガチ走(フルマラソン目標ペースより

        1分早いペース)

③3分間休憩

④1㎞ ガチ走

⑤7㎞ ユル走(フルマラソン目標ペースより

        1分遅いペース)

という感じで10㎞くらい走るんですが、ウォーミン

グアップのことを忘れてて、イキなりガチ走りしてし

まい、横っ腹が痛くなりました…

 

サブ4ペースだと、1㎞5分30秒なので、

ガチ→4分30秒 ユル→6分30秒

になります。

 

【昨日の走り】

 ガチ1本目(1㎞)   4分28秒

 ガチ2本目(1㎞)   4分15秒

 ユル(6㎞)1㎞平均  6分10秒

 

時間の都合で長く走れなかったこともあり、何となく

ユル走のペースが早くなってしまいました。

次は調整しないと。

 

頑張って続けて、効果を確かめたいと思います。 

 

今日の昼食↓

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 ちょっと固形物もプラスしました。

 

今日の夕食↓

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サニーレタス4~5枚、プチトマト4個、リンゴ1/2個

生野菜が少なかったので、テーブルにあった焼き野菜

のレンコンとアスパラをちょっとずつ拝借。

プレーンヨーグルトと水を加えてシェイク。

若干ジューサーの容量をオーバーしてます…