月曜断食１ヶ月コンプリート！

〇スタート(2020.2.7)  体重69.2㎏　体脂肪率11.6%

〇１週間(2020.2.14)　体重66.6㎏　体脂肪率10.6%

〇２週間(2020.2.21)　体重65.6㎏　体脂肪率10.5%

〇３週間(2020.2.28)　体重64.4㎏　体脂肪率10.9%

〇４週間(2020. 3. 6)　体重62.6㎏　体脂肪率10.2%

スタートから１ヶ月経過しましたが、

体重マイナス6.6㎏、体脂肪マイナス1.4%

予想以上の効果がありました！

一週間毎の経過をみると

○１週目　体重-2.6㎏　体脂肪率-1.0%

○２週目　体重-1.0㎏　体脂肪率-0.1%

○３週目　体重-1.2㎏　体脂肪率+0.4%

○４週目　体重-1.8㎏　体脂肪率-0.7%

大きなアップダウンも無く、なだらかな下降線

をたどっています。

実践してみると、本当にこの本に書いている

ような体の変化が起こり、生活が変わります。

以前は、残業時になんとなくお菓子を口にし

たり、夜ダラダラお酒飲みながらツマミを

食べたりしていましたが、月曜断食を始めて

からは、“余分なモノは体に入れたくない”

という自制が働きます。

以前はよく食べていた拉麺＆炒飯などの

ダブル炭水化物なんて、もう恐くてしょう

がないくらいです。

著者の関口先生に感謝！！！

（…あと勧めてくれた妻にも。）

ダイエットに停滞している方は、是非一度

手にして欲しいです。

月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる！ [ 関口 賢 ]

さて、１ヶ月経過して、ここから先は

分かれ道となります。

“まだ効果が薄い”と感じた場合、 更に

同じスケジュールをもう１ヶ月継続で

すが、“一定の効果が出た”と判断した場合

は、ここから“体重維持型メニュー”に

移行します。

本当は、体重50㎏台、体脂肪率一桁まで

持っていきたいところですが…

取り合えずは、最初からあまり無理を

しすぎず、体重維持型メニューを試し

てみようと思います。

☆体重維持型メニュー

○月曜日“不食”は変わりません。

　一日水だけです。

○火曜日から金曜日は“良食”

　ここが少し変わります。

　朝：週の果物＆ヨーグルト（これは変わりません。）

　昼：おかずのみ→好きなものＯＫに

　夜：野菜料理→おかずのみに

○土日は“美食”

　３食好きなものＯＫ（これも変わりません。）

食べる量は一食あたり咀嚼したときにこぶし

２個分までという基本ルールも変わりません。

月曜日以外は少量なら夜アルコールもＯＫ

です。

土日のみＯＫだった炭水化物が、平日も一部

解禁になります。

これでまた１ヶ月様子をみたいと思います。