膝の痛みが“鵞足炎”だということが判明 したので、ネットでストレッチ等の 対処法を調べてみたら、無数に情報が 出来てきました！ いや～便利な世の中ですね。 ストレッチの動画だけでも相当な件数 があり、どれを試してみようかと迷い ましたが、比較的簡単…

マイルド断食１０週目。 朝の体重計測６８．０㎏ 先週から＋１．３㎏… 太りました。 ちょっと年末近くなり、食べ過ぎ飲み過ぎ になっています。 それと運動不足。 フルマラソンから２週間になりますが、 右膝の痛みが完全には治らず、日々の ジョギングも控…

フルマラソン完走直後は、何となく達成感に 浸ってしまいました。 言うても自己ベストは更新できたわけだし …と。（※ネットタイムで約８分短縮） ただ時間が経つにつれ、悔しさがこみ上げて きます。 何でもっと努力しなかったのか！…と。 全然準備が足りて…

マイルド断食９週目朝の計量 先週６７．２㎏→今週６６．７㎏ マイナス０．５㎏ですが、体幹皮下脂肪率が ３％上がっています。 取りあえず、標準以下なので気にしません。 先週、さいたま国際マラソンを走ってから、 中４日で軽くジョギングを再開し、丁度 …

フルマラソンを走り終えて安心してしまい、 封印していた“飲んだ後のラーメン”に手を 出してしまいました！ 昨晩２５時のワンタンメンからの朝の計量 ↓ 先週６６．９㎏→６７．２㎏ プラス０．３㎏ フルマラソン後の２日間は全く走らず、結構 食べて飲んでの…

昨日、さいたま国際マラソン参加してきまし た！ 直前に痛めた右足首も何とか治り、今年こそ はのサブ４チャレンジ！！ スタート会場が駅から近いのは便利ですね。 横浜方面からなので、電車の移動時間はかか りましたが、着いてからもスムーズで、スト レス…

マイルド断食７週目、昨日(水)朝の計量↓ マイルド断食後、今朝(木)の計量↓ 10月24日からスタートし、2ヶ月で3～5㎏減量 が目標でしたが、ここまで44日経過して 68.7㎏→66.9㎏ マイナス1.8㎏（※断食当日、 朝の計量が基準値） まだ2ヶ月経ってませんが、フル…

フルマラソン（さいたま国際マラソン）まで １週間を切りました！ 早く走りたくて仕方ないです。 幸いにして、今週は飲み会ゼロ。 あとは当日に向けて体調を整えるのみです。 昨年はフルマラソン本番１週間前に４０㎞走 を走ってしまい、完全なオーバーワー…

先週の６７．８㎏からマイナス０．５㎏ スタートしてから４８日経過していますが、 スタート時６８．７㎏→マイナス１．４㎏。 ２ヶ月でマイナス３㎏以上の減量が目標でし たが、キビしーかも知れません。 フルマラソン本番まで２週間を切っています ので、体…

フルマラソンまで２週間となりましたので、大会前、 最後の３０㎞走を走りました。 タイム：２時間４４分５８秒（５分３０秒／㎞） 特にペース抑えるとか、飛ばすとかは考えず、走り やすいペースで走りましたが、思いのほか体力消耗 しましたねちょっと足首…

マイルド断食生活５週目 断食前 朝の計量 ６７．８㎏（先週６７．２㎏） 飲み会続きで、カロリー摂取↑、ランニング量↓ に なり、結果も如実に顕れました… 毎朝出勤前にジョギングをするのが日課ですが、 二軒目三軒目に行ってしまうと、流石に朝起きられ な…

マイルド断食４週目、朝の計量↓ 先週６７．４㎏→６７．２㎏。ほとんど変わらず。 先週は飲み会などもあり、取りあえず現状維持でヨシ としておきます。 ただこれから忘年会シーズンに突入しますので、 食べ過ぎ、飲み過ぎに注意しないと 今月はあと７回の飲…

プロ野球の日本シリーズも終わり、季節も そろそろ秋めいてきました。 マイルド断食３週目、朝の計量↓ ２週間前６８．７㎏ → １週間前６８．７㎏ からの → 今日６７．４㎏ １．３㎏ほど落ちました！体調も良好です。 目標１２月までに６５㎏台！ 今日もはり…

マイルド断食の再スタートから１週間。 断食day 朝の計量→６８．７㎏ １週間前と全く同じ！ まだ効果が出る段階ではないので、全然ＯＫなんです けど、全く同じというのも面白くないですね。 コンマ単位でも、ちょっと落ちてた方がモチベーション 維持には良…

昨日、３０㎞走りました。約２ヶ月ぶりの３０㎞走。 フルマラソンまで２ヶ月を切ってますので、そろそろ 長い距離を走り込まないといけないとは思いつつ… 家の近くで走りやすいコースが２０㎞なもんで、 ついつい２０㎞で妥協してました。 大学女子駅伝や横…

昨日から、毎週水曜日“マイルド断食生活”を始めて います。 一度経験していることもありますが、空腹で辛く なったりはしなかったです。 むしろ休みの日にやるよりも、仕事している方が 食事のことを意識せず、やりやすいかも知れません。 帰宅後、横で家族…

昨日の夜から、持久力UP＆脂肪燃焼のため、 NHKBS１の番組“ランスマ”などでもおなじみの “ガチユル走”というやつを始めました。 本当は ①１㎞ ウォーミングアップ ②１㎞ ガチ走（フルマラソン目標ペースより １分早いペース） ③３分間休憩 ④１㎞ ガチ走 ⑤７…

今日から毎週水曜日はマイルド断食（三食野菜ジュー ス生活）にします！ 何となく、週の真ん中に体をリセットするのが良いか なぁと。 統計的に飲み会も少ない気がしますし。。 マイルド断食自体、昨年既に実践済みですが、その時 は休みの日にやっていまし…

１２月９日の埼玉国際マラソンにエントリーしてい ます。 今回で通算３回目のフルマラソンとなりますが、 昨年の湘南国際マラソンでは４時間１３分と、目標と していたサブ４が達成出来ず、今年はこそは！と期す るところがあります。 …と言いながら、今年の…

４６歳のおっさんです。 ここ数年、体重＆体脂肪率が増加傾向で、健康診断 でもメタボ診断を受けるようにと、言われてしまい ました。 日頃からジョギングはしており（３年前から年一で フルマラソン参加）そこそこ運動はしていると思う のですが、お酒を飲…